Марк Уолберг опубликовал свой график дня, и большая часть аудитории решила, что он сумасшедший. И только меньшая часть по-настоящему восхитилась актёром.
Я попал во вторую категорию.
Давайте вначале я приведу распорядок дня Марка.
2:30 подъем
2:45 молитва
3:15 завтрак (овсянкагрубого помола, черника, арахисовое масло)
3:40 – 5:15 тренировка
5:30 завтрак после тренировки (протеиновый шейк, три бургера с индейкой, пять кусочков сладкой картошки)
6:00 душ
7:30 игра в гольф
8:00 перекус (10 фрикаделек из индейки)
9:30 сеанс криотерапии
10:30 перекус (салат из запеченной курицы, двух яиц, оливок, авокадо, огурцов, помидоров и салата)
11:00 время с семьей/деловые встречи/звонки по работе
1:00 ланч (стейк “Нью-Йорк” с зеленым перцем)
2:00 деловые встречи/звонки по работе
3:00 забрать детей из школы
3:30 перекус (запеченная курица с бок-чой (китайская капуста)
4:00 вторая тренировка
5:00 душ
5:30 время с семьей/ужин (рыба – палтус, треска или морской окунь – с овощами или картофелем и бок-чой)
7:30 отход ко сну
Меня, конечно же, впечатлила загруженность Марка, но более всего впечатлило время пробуждения и отхода ко сну.
Дело в том, что это фактически график сна какого-нибудь буддистского монаха, который много лет посвятил своему духовному росту. Примечательно и то, что актёр начинает свой день с молитвы. Я человек не религиозный, но всегда восхищаюсь людьми, которые выделяют время на духовные вещи. Будь то молитва или медитация, она приводит человека в состояние покоя и помогает набраться энергии: пробовал, знаю.
Так вот, спортивные врачи назвали график Марка экстремальным и предположили, что долго он так не протянет. А я считаю, что если его не выбьет из этого графика работа над каким-то фильмом, он сможет соблюдать такой режим дня сколько захочет.
Потому что он ложится и встаёт в правильное время. Это, безусловно, даёт ему энергию. В предыдущей статье про сов и жаворонков я приводил более-менее оптимальный график сна, который нашёл для себя, а о “монашеском” режиме сна даже не упоминал, так как понимал, что его-то уж точно никто придерживаться не будет.
А тут такой наглядный пример от такого уважаемого человека. Это прекрасно.
Единственное, что выстроить такой режим сна смогут себе лишь люди с гибким рабочим графиком: фрилансеры, бизнесмены, предприниматели. Офисный планктон, коим мы все являемся, вынужден сидеть “от звонка до звонка” с 9 или 10 утра до 18 или 19 вечера.
Тут никак не получится лечь в 19:30 спать.
Сам я, повторюсь, ложусь в 22:00 и просыпаюсь в 5 или 6 утра. Высыпаюсь.
Чего и всем желаю.
Читайте также: Совы и жаворонки. Миф на службе безволия