Сразу скажу, что здесь не будет фотографий «до» и «после». Мне почему-то всегда смешно смотреть, как какой-нибудь блогер выкладывает фотографию, на которой ссутулившийся мишка Гамми с отвисшим животом, а следом — фото, где он такой же, но выровнял спину и втянул живот.
Я и до, и после — одинаковый, потому что слежу за собой постоянно. Просто в этот раз нашёл ну очень простой способ.
Вечная борьба
Поскольку я человек, склонный к полноте, вся моя жизнь состоит из вечной борьбы с лишним весом. Каждый год постоянные качели: килограммы плюс, килограммы минус, плюс, минус…
Было в моей жизни пару раз, когда лишний вес превышал моё терпение. Я брал себя в руки и сгонял за пару-тройку месяцев 8-10 килограмм. Пробовал я также разные режимы питания.
И знаете — всё это действительно работает (ссылочки на свой опыт оставлю в конце статьи), но не всегда достаточно мотивации для каких-то ограничений.
В результате я пришёл к стабильности — уже не запускаю себя, как раньше. Всего лишь два раза в жизни я деградировал до 90 кг, а хорошо я себя чувствую при 83-85.
Я — сладкоежка: у меня есть пагубная привычка купить/сделать «что-то к чаю» или просто прихватить шоколадный батончик на кассе супермаркета (не зря их там раскладывают).
Потому я пришёл к простому алгоритму (это всё ещё не тот чудесный способ — один момент): как только мой вес достигал 86 кг, я переставал есть батончики и мучное. И довольно быстро приходил в норму.
Что касается физических нагрузок — я человек очень активный, постоянно чем-то занимаюсь: вольная борьба, кикбоксинг, рукопашный бой по системе Кадочникова, спортзал, бег, велосипед. Сейчас — йога, и это очень вдохновляющая отдельная история!
Но любая нагрузка, если она не ежедневная — ничто без рациона и режима питания. Ежедневно я мог заниматься очень непродолжительно. Это откровенно сложно из-за графика жизни и работы.
И вот я нашёл то, чем можно заниматься ежедневно!
Простой как двери способ
Сразу прошу прощения у всех, кого сейчас разочарую. Но этот способ: ходьба. Нужно просто много ходить. Примерно 12 км в день.
Нет, я не делаю это специально.
Во-первых, я люблю ходить. У меня нет машины, и одна из причин этого: боюсь, что заплыву жиром.
Во-вторых, просто так жизнь сложилась: ребёнка в садик отдал.
Вот как я хожу в будни: веду ребёнка в садик, потом из садика иду на ЖД-вокзал к электричке, а вечером с ЖД-вокзала домой. Просто так вышло, что садик сломал привычный маршрут, и удобнее всего от него на вокзал топать пешком.
В результате я хожу по будням примерно 15 тысяч шагов. А во вторник и четверг бывает ещё больше, потому что иду на 6 утра на йогу: туда и назад.
А если в какой-то день мне нужно отправить посылки клиентам (у жены небольшой бизнес по производству крафтовой косметики), то дотягиваюсь до 18 тыс шагов.
Вот пролистал в приложении дни до начала марта — аккурат перед своим отпуском, который плавно перетёк в удалённую работу на время карантина:
Как видите, ежедневно сжигается неплохой перекус, что позволяет мне «точить» любимые шоколадные батончики.
Ходите больше, друзья! Мало какая физическая активность настолько полезна, как ходьба. Разве что йога.
Но о ней в другой раз 😉
Читайте также:
- Похудел на 8 килограмм за два месяца. Личный опыт
- Простой способ похудеть на 10 килограмм за три месяца. Личный опыт
- 8/16 — эффективная диета без изменения рациона питания
- Как выдержать Великий пост? Проще простого!