Пару дней назад я поделился простым способом похудения: отказ от мучного и сладкого.
Результат: минус 10 килограмм за три месяца.
Спустя два года после той истории я снова озаботился своим весом, но решил подойти к вопросу более осознанно. Дело в том, что в прошлый раз я превратился из полного парня в хлипкого «дрища». По крайней мере именно так охарактеризовала меня любимая жена — как обычно, подтрунивая.
В этот раз я хотел стать худым, но крепким. Выход один: идти в спортзал. Жена, видя, как я озабочен, подарила мне на День Рождения абонемент и десять занятий с тренером.
Что тут сказать, когда подошёл черёд моего второго занятия, я позвонил тренеру и сказал, что наверное не смогу прийти. Такой крепатуры у меня не было никогда в жизни. Я ходил на полусогнутых и не мог даже выпрямить руки — так болели мышцы.
Тренер слегка надавил на мою самооценку, и я приполз. Разогрелся — боль отступила.
Как известно, человек — такая скотина, которая ко всему привыкает. К нагрузкам я привык примерно через три недели. Но на протяжении всего этого времени думал, что всегда буду себе напоминать выжатый лимон.
Стоит отметить, что, занимаясь самостоятельно, я ни разу не смог нагрузить себя так, как это делал тренер.
Когда ты достигаешь нужного количества повторений в упражнении, а тренер говорит «ещё раз», ты делаешь. Потом ты говоришь «я уже не могу», а тренер снова: «ещё раз».
И так «ещё раз» ты можешь сделать десять раз, хотя думал, что уже всё.
Это была классическая программа тренировок. Три раза в неделю:
1-й день: спина+бицепс
2-й день: грудь+трицепс
3-й день: плечи+ноги
Самое важное — кардиотренировки. Каждое занятие я заканчивал сорокаминутной пробежкой. Это примерно 7 километров при скорости 10 км/ч.
Питание
Это ключевой момент — всегда. Без питания сколько не занимайся, а существенного результата не добьёшься. Это, конечно, касается людей, склонных к полноте.
Рацион мой весьма сузился.
Завтрак
Овсянка и пять яиц, три из которых я съедал без желтков. В овсянку нельзя было класть ни сухофруктов, ни орехов, ни сахара. Масло можно было добавлять только растительное.
Второй завтрак
200 грамм творога и яблоко зелёного сорта. Жирность творога допускалась 9%, однако добавлять в творог больше ничего нельзя было.
Обед
Белое отварное или печёное мясо — филе индейки или курицы. Либо рыба — также печёная или вареная. В качестве гарнира подходила любая каша в сухом весе до 50 грамм: гречка, рис, ячменная, пшеничная и т.д.
Ужин
Белое мясо или рыба плюс салат с растительным маслом.
Второй ужин
Если очень хочется есть. Можно слопать ещё творожка и съесть грейпфрут.
Результат
Как следует из заголовка, я терял по килограмму каждую неделю. Мой вес за два месяца снизился с 88 кг до 80 кг. При этом я выглядел, что называется, крепко сбитым. И чувствовал себя отлично.
Спустя ещё месяц я отказался от тренера — сильно его наличие било по карману — и продолжил заниматься по накатанной.
Сбалансированного питания, как это модно называется, я придерживался восемь месяцев — потом организм затребовал разнообразия.
Post Scriptum
В комментариях к предыдущему посту делали вывод, что я видимо невысокого роста.
Мой рост 186 см, при этом мой комфортный вес — 82-83 кг. Есть, к сожалению, такая комплекция, когда вес, который вроде бы считается нормой, выглядит не очень. Это когда масса распределяется не равномерно по телу, а откладывается в живот.
Читайте также: Простой способ похудеть на 10 килограмм за три месяца
По этой причине, кстати, хочу огорчить людей с теми же проблемами — если вы задумаете «накачаться», будьте готовы, что вместе с мышцами будет расти пузо.