С детства мы знаем, что в мире существует два хронотипа: совы и жаворонки. Первые якобы любят ложиться очень поздно и поздно вставать. Вторые – наоборот.
Если нужда заставила
Что происходит, если какие-то обстоятельства нас заставляют выстроить свой суточный график по-другому?
Собравшись и поставив себе цель – мы перестраиваемся. Удивительно, но совы становятся жаворонками, а жаворонки – совами.
Вы всё ещё верите в хронотипы? Тогда едем дальше.
Как быть с рекомендациями медиков?
Но почему же тогда доктора говорят, что всем без исключения полезно ложиться спать не позже 10 часов вечера и спать не менее 7 и не более 9 часов. Медики не делят свои рекомендации на сов и жаворонков. Более того, ровно такая же информация написана в древних манускриптах – например, в Ведах. Примерно такому же графику следовали наши предки славяне.
Примерно с 21-22 часов вечера до примерно 2-3 часов ночи тот самый период, когда по-настоящему отдыхает центральная нервная система – наступает та самая перезагрузка, необходимая нашему организму. Именно в этот период фаза медленного сна наиболее длительна.
Именно в этом промежутке времени – около полуночи – наступает пик выработки гормона мелатонина, который крайне важен для множества физиологических процессов в нашем организме – вплоть до репродуктивной функции.
К 4-5 утра выработка мелатонина уже крайне мала. И если быть совами и ложиться спать под утро, то в вашем организме будет крайне мало вырабатываться этот гормон, что чревато проблемами со здоровьем.
Почитайте про мелатонин хотя бы на Википедии. Вы там видите что-то про сов и жаворонков?
Нет.
Просто попробуйте перестроить график
Когда вы зададитесь целью, и окажется, что перестроить график сна – реально, станет очевидно: совы и жаворонки – это миф. Есть лишь ваше отношение ко сну, ваша сила воли, ваше желание, ваш суточный график, который вы регулируете самостоятельно.
Если вы, что-то не сделав или куда-то опоздав или совершив ещё какую-либо оплошность, оправдываете тем, что вы сова – значит, вы даёте слабину и обманываете не только себя, но и окружающих.
Я через это прошёл. Я тоже считал себя совой, но однажды мне просто стало жалко дневного времени моих выходных, значительную часть которых я просыпаю.
И знаете, в тот же вечер я лёг в 22:00. Первые пару дней засыпал чуть дольше обычного. Но потом я стал засыпать очень быстро – гораздо быстрее того периода своей жизни, когда ложился в 3 часа ночи.
10 минут – и я сплю.
Читайте также: Экстремальный распорядок дня Марка Уолберга
И просыпаюсь свежим и выспавшимся в 5-6 часов утра. Если сильно устал, могу проспать до 7-8 утра, но не позже. У кого-то процесс перестройки организма на новый график пройдёт сложнее, но вы перестроитесь в конце концов – это неизбежно.
Просто попробуйте – это классно!
И моё видео на эту тему: